בכל מקום אנו נתקלים במילים…. בימים קשים אלו.
אני לא אתחיל בכך, האמת שאפילו לא אגע בזאת כי המטרה שלי היא להקל, להפחית לחץ ולתת לכם כלים וידע על טיפול עצמי להפגת ומניעת כאב.
מטרתי היא לתת לכם בתוך שלל העצות שאנו מופגזים בהם
את המידע, שכבר כתבתי בעבר, לא פעם על סמך ניסיון
טיפולי מעשי רב שהוכיח את עצמו ורלוונטי גם היום.
אז מה אומרים לנו?
- הימנעו מחשיפת יתר לחדשות. לא בטלוויזיה, לא במחשב לא בטאבלט ולא בנייד:
⇐ נכון. תוכן החדשות מלחיץ ומעורר את המערכת הסימפטטית (המערכת ההגנתית של גופינו)
מה שעלול לייצר כאבים. מעבר לזאת שעות של מנחי גוף לא טובים כגון המרחות על כורסא,
שמיטת כתפיים לפנים, הטיית צוואר לפנים ועוד מנחי גוף
עלולים לייצר כאבים, כאבי גב, כאבי צוואר ואחרים.
- מה לעשות אם אנחנו מרגישים בלחץ/עומס/מועקה… איך להפסיק את הפעולה ההגנתית של הגוף:
לחץ כאן לקבל מידע
וגם לחץ כאן גורם מספר 17 במאמר
ועוד על ניהול הכאב לחץ כאן
וגם פה יש עוד מידע על לחץ-סטרס וניהולם לחץ כאן - כיצד להקל על הכאב כתוצאה ממנחי הגוף הלא טובים בהם אנו נמצאים שעות מול מסכים:
לחץ כאן למידע
וגם לחץ כאן, גורם כאב מספר 15 במאמר
לחץ כאן להבנה על כאבים ונוקשות צווארית
לחץ כאן למידע על כאבי צוואר כתוצאה מחולשה של שרירי בטן
- מה לעשות אם אנחנו מרגישים בלחץ/עומס/מועקה… איך להפסיק את הפעולה ההגנתית של הגוף:
- צאו להליכה בחוף הים:
⇐ נכון מאוד. ההליכה מרגיעה ומזרימה אדרנלין ושאר חומרים המפעילים ומרגיעים
את הגוף והמוח במקביל, אבל שימו לב… אם פתאום התחלתם ללכת
יותר מהרגיל או עם כפכפי אצבע והחלו כאבים מה לעשות:- שינוי הרגלים או שימוש יתר באביזרים למשל
שימוש מוגבר בכפכפי אצבע עלולים לייצר כאבים:
לחץ כאן (גורם מספר 1 במאמר)
גיד אכילס הקשרו לכאב וטיפול עצמי – לחץ כאן למידע
- שינוי הרגלים או שימוש יתר באביזרים למשל
- בלו יותר עם הילדים, משפחה וחברים:
⇐ רעיון מעולה, תמיד, גם לא בזמני לחץ אך גם פה אם אתם משנים הרגלים,
מגבירים מעמס כמו נשיאת ילדים על כתפיכם או כל דבר אחר, גם כאן יש לשים לב:- עומס מוגבר, נקודתי או חדש עלול להיות מקור מפתיע לכאבים. מה לעשות:
לחץ כאן (גורם מספר 11 וגורם מספר 13 במאמר)
אה כן וגורם מספר 16 במאמר הקשור לחדר השינה ובן זוגנו
- עומס מוגבר, נקודתי או חדש עלול להיות מקור מפתיע לכאבים. מה לעשות:
- אכלו מסודר:
⇐ נכון, מומלץ תמיד ובמיוחד בעיתות לחץ ודאגה:- ארוחות לא סדירות ובעייתיות (כל אחד לגופו) קשורות לכאבים:
לחץ כאן להבנת גורם מספר 20 וגם גורם 23 במאמר
וגם כאן בנקודה 5 במאמר
- ארוחות לא סדירות ובעייתיות (כל אחד לגופו) קשורות לכאבים:
- הימנעו מצריכה מוגברת של אלכוהול ובמיוחד יין אדום, ויסקי ושמפניה:
⇐ מחקרים מראים על קשר בין צריכת אלכוהול וכאבים:
- עשו פעילות גופנית:
⇐ אכן פעילות גופנית סדירה טובה לבריאות תמיד וחשובה יותר בעת זו
אך גם פה שימו לב ראשית לא לבצע יותר מדי בפתאומיות ולעוד גורמים: - שימו לב לסביבת העבודה שלכם בבית, אל תכנסו למנחים מעוררי כאב:
⇐ נושא הארגונומיה וסביבת העבודה מדובר רבות בשנים האחרונות וברור מאליו: - הקפידו על שינה טובה:
⇐ אל תגזימו בשעות שינה ואל תמעיטו בהם. שנו בשעות נכונות,
אל תמצאו את עצמכם מחליפים את היום בלילה או הולכים לשון
לפנות בוקר וקמים מאוחר. יש סיבה ללילה:
הפגת כאב, מניעת כאב וידע רב על כאב, כל מה שרציתם לדעת.
התייחסויות לגבי מיתוסים על כאב על מנת לתת לכם תמונה מלאה: מיתוסים על כאב – לחץ כאן
הדרכה כללית על כאב ועל טיפול עצמי: לחץ כאן למערכת טיפול עצמי rice
אבחון עצמי כולל. איך לעשות, מה לעשות ולמה לשים לב: לחצו כאן להתחיל
לחץ – אויב או חבר? התשובה מפתיעה ונותנת מידע על איך להשתמש בלחץ: רוצים לדעת? לחצו כאן
פיברומיאלגיה -דאבת שרירים – כאבים מפושטים. רוצים לשמוע עוד: לחצו כאן
ואל תשכחו אם לא תמצאו זמן לעצמכם תמצאו זמן לכאב.
