כידוע טריגר פוינט או בשמם העברי
נמ"כ (נקודות מעוררות כאב), אחראיות למרבית כאבי
גופינו ובטיפול נכון ניתן להפיג את הכאב.
הבעיה העיקרית בטיפול עצמי בכאבי טריגר פוינט מחולקת ל 2:
- איך ללחוץ וכמה….
- איך להגיע לנקודות לא נגישות בגוף….
ובכן בדיוק לשם כך אני רוצה לתת לכם לקראת סוף השנה
את מתנת הפגת הכאב הבאה:
- איך ללחוץ וכמה:
- הלחיצה צריכה להיות מורכבת מרגישות עצמית
ורגישות באצבע הלוחצת. מאתרים את האזור שאנו רוצים
ללחוץ עליו וכאן באה לידי ביטוי הרגישות באצבע.
נקודת טריגר פעילה מורגשת תחת האצבע או כמיתר
מתוח או כאפון קשה תחת העור.
אחרי שאיתרנו את הנקודה צריך רגישות עצמית לביצוע לחיצה ברמת כאב מועטה, ברמה 3-4 מתוך 10 בסולם הכאב האישי שלכם ולחכות סטטית כ 30 שניות. - לאחר שהכאב ירד או נעלם תחת הלחיצה הסטטית הגבירו מעט את הלחיצה לכ 30 שניות נוספות ולאחר מכן הגברה נוספת של הלחץ.
- אל תלחצו חזק מדי, לא רק שזה לא נכון זה עלול אף
להגביר את הכאב.
2. איך להגיע לנקודות לא נגישות:
- הכנת כלי העבודה: קחו כדור טניס או כל כדור קשיח דומה והניחו אותו בשקית ניילון פשוטה או בגרביון.
כלי העבודה שלכם לטיפול עצמי בנקודות הטריגר מוכן !
- כעת לכל נקודה לא נגישה כמו במרכז הגב
אתם יכולים פשוט להניח את הכדור על ידי הנחת השקית על גבכם כשהכדור נח על נקודת הלחיצה בטריגר שרציתם ולהשען
כנגד קיר או כנגד גב כסא גבוה.
- בשימוש זה עליכם להיות זהירים במיוחד בעוצמה בה אתם משתמשים. אין להגזים בלחיצה, לא בעוצמה ולא במשך הלחיצה.
