אין ספק כי כאבי גב שמקרינים לרגליים יכולים להיות משתקים ומנטרלים.
ידוע כי 90% מאוכלוסיית העולם סובלת מכאבי גם עם או בלי הקרנות לרגליים. נתון מדהים זה מייצג אינספור שעות עבודה שיורדות לטמיון, ירידה בפריון העבודה, שעות רבות של השקעה בחיפוש פתרון ואפילו יותר שעות בטיפול אם ברפואה קונבנציונלית ואם באחרת על מנת לפתור את הכאב וזאת ללא התייחסות לקושי הרב של הסובלים מכאבים אלו וההשפעה הסביבתי, הן על המשפחה והן על החברה.
בעולם המודרני, כאבי גב שמקרינים לרגליים הם בעיה שכיחה שמשפיעה כאמור על איכות החיים שלנו.
מקור הכאב יכול להיות פגיעה מכנית, יציבה לקויה, העדר פעילות מספקת, תזונה לקוייה ואף תורשה.
לרוב כאבים מעין אלו מקורם ברקמות הרכות של הגוף, רקמות חיבור ושריר.
רקמת חיבור או בשמה המקצועי, פאשיה, היא רקמה עדינה העוטפת את כלל הגוף ואף את האברים הפנימים. רקמה זו מבצעת העברת מידע, תחושה וכן גם כאב. רקמה זו מוכרת כבר זמן רב אך רק בעשור האחרון החלו להכיר בתפקידה ובתפקודה והקשר המשמעותי שלה לתחושות בכלל וכאבים בפרט.
רקמות שריר מהוות חלק מוכר ממערך התנועה שלנו אך הן גם חלק מהמערך ההגנתי שלנו.
לדוגמא – אם אתם נוסעים ברכב ומישהו חותך אתכם בפראות הדבר האינסטינקטיבי הראשון שקורה כמעט הוא נעילה של מערכות שרירים כהגנה בפני מה שהגוף חושש שעלול לקרות. האמת היא שבכיווץ הגנתי זה מעורבות גם רקמת החיבור וגם רקמות החיבור וגם רקמות השריר והן יחד חלק ממערכת ההגנה הלא רצונית של הגוף.
באותה נשימה ניתן לתת דוגמא של זבוב שעף לכיוון העין שלנו….. שוב העין נסגרת במהירות, ללא מחשבה. גם פה מעורבות שתי מערכות רקמה אלו.
כן, גם אם זיהו אצלכם פריצת דיסק, בלט דיסק או בקע דיסקלי עדין לרוב הרקמות הרכות הן האחראיות לכאבים ובהם הפתרון לכאבים.
אם אתם סובלים מכאבי גב שמקרינים לרגליים, או אם אתם מעוניינים למנוע כאלו בעתיד, עליכם לדעת איך מערכות הגוף מתנהלות ומה יש לעשות על מנת להתמודד עם הכאבים, להבין את המקור הייחודי שלהם ולדעת מה לעשות ומה לא לעשות למניעת הכאבים.
במאמר זה תוכלו למצוא את הנחיום מומלצות איך להתמודד עם כאבי גב שמקרינים לרגליים ויותר חשוב גם ללמוד כיצד ניתן למנוע אותם בצורה יעילה ופשוטה.
נקודות מרכזיות:
- כאבי גב שמקרינים לרגליים לא מאפשרים איכות חיים ויוצרים מעטפת של כאב סביב הסובל מסביבתו.
- כאבי גב שמקרינים לרגליים פוגעים ביכולת העבודה והריכוז וגורמים גם סבל סביבתי ופגיעה כלכלית.
- כאבי גב שמקרינים לרגליים גורמים הלתרחקות חברתית ופגיעה במערכות יחסים שונות.
- כאבי גב שמקרינים לרגליים מבזבזים לנו אנרגיה, זמן, פוגעים רגשית ומורידים את החוסן הנפשי שלנו.
- תרגולים שונים וטיפולים נכונים וממוקדים יכולים להקל ואף למנוע כאבי גב שמקרינים לרגליים
- שינויים בסביבת העבודה ובסגנון החיים יכולים לסייע במניעת כאבי גב שמקרינים לרגליים.
- שמירה על תזונה בריאה ופעילות פיזית מותאמת יכולות למנוע כאבי גב שמקרינים לרגליים.
עקרונות מבנה הגוף בגדול ועמוד השדרה בפרט
הגוף כולו מתפקד כיחידת תנועה אחת.
גם אם אני “רק” מרים כוס מיים הגב משתתף על מנת לייצר מאחז שהזרוע תוכל להשתמש בו להרמת הכוס.
עמוד השדרה בנוי במעין “S” שקעים שמטרתם לספוג מכות בהליכה, ריצה וגם במכה.
מערכות השריר באות לתמוך במבנה השילדי ולייצר יכולות חלוקת עומס ושימוש בכוח.
כאבי גב שמקרינים לרגליים -אל תתרגלו אליהם…. תרגלו.
אז כמו שכבר אמרנו, כאבי גב שמקרינים לרגליים גורמים סבל רב אך בגלל שלמעלה מ 96% מבעיות אלו מקורם ברקמה רכה ניתן לטפל ואף למנוע אותם.
בחלק זה נחשוף תרגולים יעילים שיכולים לסייע להקל על כאבי גב שמקרינים לרגליים.
חשוב לציין כי פעילות פיזית נכונה ומותאמת אישית מומלצת תמיד הן ברמה הבריאותית הכוללת והן ברמה הספציפית לכאבי גב שמקרינים לרגליים. פעילות זו צריכה להתמקד בגדול בשלושה גורמים:
- פעילות אירובית, לב-ריאה.
- כוח.
- גמישות.
התרגולים מגיעים ממספר גישות טיפוליות:
פיזיותרפיה -ישנן מגוון של תרגילים ומן הסתם הם צריכים להיות מותאמים אישית לכל מטופל ומצבו אך ניתן
לתת מספר תרגולים כלליים שמטרתם בעיקר חיזוק שרירים הקשורים לכאבי הגב אם באופן ישיר ואם באופן עקיף:
- חיזוק שרירי בטן:
- ניתן לבצע כפיפות בטן רגילות תוך שמירה על מנח צוואר שלא יהיה משוך לפנים.
- ניתן לבצע חיזוק בטן עדין על ידי שכיבה על הגב עם רגליים מכופפות כשכפות הרגליים על הרצפה והרמת אגן.
- ניתן לחזק גם באמצעות נשיפה חזקה.
- ועוד
- חיזוק שרירי גב:
- תרגיל הסופרמן.
- ישיבה על כסא, כיפוף גב לפנים, יישור ידיים לפנים והתרוממות עדינה ומתונה עד גב ישר
- ועוד
ישנם תרגולים נוספים המערבים שרירים אחרים ויכולים לתרום להפגת הכאבים, כמובן בהתאמה אישית.
פיזיותרפיה היא גם גישה טובה לשמירה על גב בריא ובהקלה על כאבים. טיפולים הכוללים תרגולים מודרכים וטיפולים ייעודיים כמו אולטרסאונד, תרפיה פיזיקלית ואלקטרותרפיה עשויים לסייע בהפחתת כאבי גב שמקרינים לרגליים.
מומלץ לקבוע טיפולים עם פיזיותרפיסטים לקבלת תוכניות טיפול אישיות ותרגולים מודרכים.
יוגה – תרגול היוגה המשפר תנועתיות, שומר על גמישות ואף מחזק יכול להפיג כאבי גב שמקרינים לרגליים ואף למנוע אותם בתרגול מתמשך:
- תרגול ברכת השמש
- תנוחת הכלב
- הקוברה
- ועוד
התרגולים חייבים להיות מודרכים לפחות בתחילה על מנת להגיע לתרגול נכון ומחייבים התמדה.
המלצה חמה היא להצטרף לקבוצת מתרגלים כשעיקר הדגש הוא על קבוצות קטנות ויחס אישי.
פילאטיס – תרגול מונחה אם האמצעות מכשירים ואם על מזרן יכול להקל על כאבי גב שמקרינים לרגליים ואף למנוע אותם מראש בתרגול נכון ומתמשך. בתרגול זה חובה לקבל הדרכה אם אישית ואם קבוצתית תוך דגש על תחושה טובה עם המדריך/מדריכה.
s.t.b. – איזון רקמות רכות – באמצעות פתיחת תנועה וטריגרים פעילים ניתן להפחית את כאבי גב שמקרינים לרגליים ולשמר את ההצלחה הטיפולית לאורך זמן בתרגול יומי קצר מאוד ומותאם אישית.
תרגולים מתחום זה חייבים להיות מותאמים אישית ולרוב המקרים של כאבי גב שמקרינים לרגליים מתמקדים בפתיחת תנועה בשרירי הרחב גבי, שרירי המותן-כסל, שרירי הישבן אך גם שרירים נוספים.
שימוש בגישה מתקדמת זו מחייב מפגש ראשון עם מטפל מוסמך לאבחון יציבתי, תנועתי ובמגע לפני תחילת התרגול.
כאמור אלו חלק קטן מההיצע הרב שיש כיום בשוק לטיפול בכאבי גב שמקרינים לרגליים אך הם מהווים נתבך עיקרי וחשוב בהם. תרגולים אלו מסייעים להגמשת שרירים, לחיזוק שרירים ומשפרים את היכולת של שרירים היקפיים לתמוך בגב.
תרגולים מעין אלו יעילים מאוד ויכולים להפחית את הכאב ולשפר את תחושת הנוחות בגב.
היתרון של תרגולים ממודרכים
תרגולים מעין אלו יכולים לתרום רבות לבריאותכם הכוללת אך ספציפית יכולים למנוע ולהפיג כאבי גב שמקרינים לרגליים.
עיקר הבעיה בתרגול הוא הצורך בהתמדה, בחלק מהמקרים כמו ביוגה או פילאטיס זו התחייבות ארוכת טווח וזמן ובמקרים אחרים קצרת מועד וזמן כמו באיזון רקמות רכות, אך זכרו כי אם לא יהיה לכם זמן לעצמכם יהיה לכם זמן לכאב.
כאבי גב שמקרינים לרגליים -אל תתרגלו אליהם…. טפלו בהם.
קיימות כמה גישות נפוצות חלקן מתקדמות יותר וחלקן פחות לטיפול בכאבי גב המקרינים לרגליים.
הגישה הראשונה היא טיפול תרופתי. מטרתו הפחת הכאב. בגישה זו נמצאים:
- כדורים להפחתת כאב.
- כדורי nsad.
- מגוון זריקות.
- משחות למריחה.
- מדבקות הפחתת כאב.
- ועוד
מטרת הטיפולים הפחתת הכאב.
יתרונות הגישה הם זמינות, כשפועל, הפחתת הכאב מיידית וקיימים תחליפים רבים במקרה ולא עובד.
חסרונות הגישה בעיקר נובעים מתלות בחומרים למניעת כאב, הנזקים המצטברים לאורך זמן והעדר הבנה של מה גרם לכאב כלל.
הגישה השניה היא טיפול פיזי לא חודרני, שמטרתו לטפל בסימפטומים ולהקל על כאבי גב המקרינים לרגליים.
בין הטיפולים ניתן למצוא שיטות טיפול כגון:
- יוגה
- פילאטיס
- עיסוי על גווניו
- טיפול רגשי
- דיקור סיני
- פיזיותרפיה
- ועוד
מטרת טיפולים אלה להקל על הכאבים ולתת לך את היכולת לעבור את היום יום עם פחות או ללא כאב.
יתרונות הגישה הם ראשית שהם לא חודרניים אך גם בזה שהם מבינים כי על הגוף להתחזק (כל סוג טיפול בדרכה) על מנת לצאת מהכאב המשתק של כאב גב המקרין לרגליים עלול לייצר.
חסרונות הגישה היא שהם מייצרים התחייבות לאורך זמן, צורכים זמן רב בהמשך ואינם מתייחסים לרוב בהיבטים הרגשיים של מקורות כאבי הגב.
הגישה השנייה היא טיפול אנרגטי/לא פיזי שגם פה המטרה להקל על הסימפטומים אך גם להגיע לרבדים עמוקים יותר של מקור הכאבים. בגישה זו ניתן למצוא טיפולים כגון:
- רייקי
- ביופידבק
- הילינג (על מגוון השיטות)
- ועוד
מטרת הטיפולים שמהותם לרוב אנרגטית היא להגיע לרובד רגשי אנרגטי ולטפל בכאב.
יתרונות הגישה הם שוב שאינם חודרניים ונכנסים לעומק הקורה במנח האנרגטי רגשי.
חסרונות הגישה היא שאין כמעט או בכלל מגע ואין התייחסות לרוב לפיזיות וליציבה של האדם.
הגישה השלישית היא ניתוחית-כירורגית. מטרתה גם להקל על הכאבים תוך הפחתת הלחץ על מוצא העצבי בעמוד השדרה. גם בתחום הניתוחי יש כמה סוגי טיפול:
- ניתוח מלא.
- ניתוח פולשני מזערי.
- וגם בתוכם יש כמה שיטות טיפול כמו דיסקטומיה וצריבה.
- ועוד
מטרת הטיפול היא הורדת הלחץ על מוצא העצבים והורדת הכאב ו/או מגבלת התנועה.
יתרונות השיטה הם שבהצלחה ניתוחית הכאבים יורדים דרמטית ומהר וכנ”ל הגבלות התנועה אם היו קיימות.
חסרונות הגישה היא בהסתכלות המקומית ועצם חיתוך הרקמות שעלול לייצר בעיות עתידיות.
הגישה הרביעית היא S.T.B. – איזון רקמות רכות. מטרתה להבין את התגובה הגופנית רגשית לכאבי הגב שמקרינים לרגליים ולטפל בהתאמה בכאבים ובמגבלות התנועה שנוצרו בהתאמה. כאן יש טיפול אחד בגישה והוא מבוסס על טיפול הטריגר פוינטס כפי שנולד במרפאות כאב בשנות ה 60 ששוכלל ופותח בשני העשורים האחרונים בשל התפתחות בהבנות רפואיות.
כיצד למנוע כאבי גב שמקרינים לרגליים , גם אם אתם לא סובלים כיום.
החלק המניעתי הוא משמעותי אך הוא גם החלק המוזנח ביותר. אף מקום לא מלמד ילדים איך להתנהל עם גופם, מה חשוב לעשות ויותר מזה מה חשוב לא לעשות על מנת לגדול עם כמה שפחות סיכויים לכאבי גב עם או בלי הקרנות לרגליים.
בחלק זה נסקור את האופציות השונות למניעת כאבי גב שמקרינים לרגליים בעתיד. ישנן הנחיות והמלצות שיכולות לסייע בשינויים קלים בחיי היום יום.
- ארגונומיה – התאמת סביבת העבודה שלכם אם מול אם בעבודה פיזית אם בנהיגה או בכל תחום אחר יכולה למנוע כאבים עתידיים. שינויים בארגונומיה הסביבתית אם האישית ואם בעבודה יכולה למנוע נזקים משניים ומזעריים שבסופו של דבר עלולים להצטרף לכדי כאבי גב המקרינים לרגליים.
- חיי היום יום – הבנה של המערכת התנועתית של הגוף, לא ברמת הביולוגיה ואפילו לא ברמה הפיזיולוגיה רק בהבנת התנועתיות הגופנית יכולה לתרום רבות. ההבנה למה ואיך להרים משאות, למה ואיך להיכנס ולצאת מרכב, למה ואיך להחזיק תינוק ועוד יכולים למנוע מיני נזקים המצטברים בסופה של תקופה לבעיה גדולה.
- התנהלות – הפסקות בעבודה מתמשכת מול מחשב, הפסקות בנהיגה ארוכה למי שזו עבודתו, הרמת חפצים נכון, הימנעות מימים ספציפיים של עומס גופני כשבשאר אין כל מאמץ, חלוקת עומסים כוללת ועוד. כל אלו ועוד נקודות של התנהלות יומיומית יכולים בסופו של דבר לנזקים שיגרמו לכאבי גב המקרינים לרגליים.
- מתח ועומס רגשי/נפשי – מתחים ועומסים מתפרשים במערכת האוטונומית, מערכת ההגנה הלא רצונית כאיום. התגובה הגופנית זהה לתגובה באם אריה ירדוף אחרי בהבדל אחד שבמקרה של עומס מתמשך התגובה מתמשכת ומתחילים נזקים. הבנה איך להתנהל בעומס ואיך לנהל את התגובה של הגוף לעומס (בעיקר באמצעות מערכת הנשימה) יכולה למנוע כאבים עתידיים.
- גורמי כאב נפוצים – ניתן ללמוד גורמי כאב לא ידועים ונפוצים כגון לעיסת מסטיק, שימוש יתר בכפכפי אצבע, חזיות לא מותאמות ועוד. גורמים שונים אלו לא נמצאים במודעות הכללית אך עלולים להיות טריגרים לכאב ובכך גם למניעתו.
חשוב לציין כי כל האמור חשוב שיעשה בתמיכה וליווי מקצועי.
תרומת המזון לכאבי גב המקרינים לרגליים.
אין ספק ועוררין כי תזונה היא מרכיב מהותי בשמירה על בריאותנו בכלל ועל עמוד השדרה בפרט.
אכילה מוגזמת בכלל מייצרת השמנה ועומס על כלל מערכות הגוף, פנים וחוץ, אך מעמיסות לדיוננו עומס חריג על התנהלות הגוף ועמוד השדרה הפרט.
יש צורך לאזן תפריט ולהתאימו אישית על ידי בעל/ת מקצוע הן בתחום הכמויות, הן בתחום השעות וכמובן באיכות ומה הוא כולל.
סיכום
בסקירה מעט ארוכה זו ניסיתי לתת מידע רב ככל הניתן על בעיה מורכבת הגורמת סבל רב – כאבי גב המקרינים לרגליים. הכי חשוב להבין כי לרוב למעט חבלה או בעיה תורשתית קשה ניתן למנוע את הכאבים ובטח להפיג אותם. ההתמודדות רצוי שתעשה על ידי בעל מקצוע אם כבר אתם חיים עם כאבי גב המקרינים לרגליים אך לאורך זמן לשיטתי אין צורך בליווי אורך, מתמשך ויקר…ההפך… רצוי לגשת לבעל מקצוע שיפחית את הכאב, ילמד אתכם ואיך גופם מתנהל ויראה לכם איך לקחת אחריות ולהמשיך את התהליך ולשמר את ההצלחה הטיפולית תוך התייחסות לכלל האלמנטים סקרתי כאן.
וזכרו תמיד:
