כאבי גב תחתון, אפשר ללכת זקוף
כאב מוגדר ומוכר כבר הרבה שנים כמחלה בפני עצמה שיש לטפל ולהפיג אותה.
כאבי גב תחתון הם אחת הבעיות הנפוצות והחוזרות ביותר בחיי היום יום בעולם כולו. כאבי גב תחתון משפיעים רבות על ההתנהלות היומיומית, על היכולת לעבוד ולהתפרנס, על קשרי המשפחה והחברים ועל איכות החיים בכלל. כאבי גב תחתון שכיחים במיוחד ומקושרים למגוון גורמים רחב, אך גם לאורח החיים המודרני הכולל ישיבה ממושכת, מנחי גוף שפופים, תנועות חוזרות קטנות ועוד.
לטיפול עצמי בכאבי גב תחתון, לחצו כאן
מה המקור של כאבי גב תחתון?
אבולוציונית, כאבי הגב בכלל הם תוצאה של הזדקפות המין האנושי מהליכה על ארבע גפיים להליכה על שתי רגליים. המעבר הנ”ל, למרות מיליוני שנות ההסתגלות, גורם ללחץ יומיומי על כלל מערכות גופנו ועל עמוד השדרה ומערכות השרירים שסביבו ובסנכרון עמו. לפרטים נוספים, ראה מדע הפגת הכאב.
כאב גב תחתון מקושר לרוב עם דרישות העבודה המודרנית אל מול מחשב, מישיבה מרובה כמו מסחיבת משאות מרובים והעדר פעילות פיזית. עם זאת, סיבה זו היא רק אחת מיני רבות העלולות לגרום לכאבי גב תחתון.
מרבית כאבי גב תחתון מקורם במערך השרירי, כן גם בפריצות או בלטי דיסק. מערכות השריר המתפקדות הן כמערך תנועתי והן כמערך הגנתי “ננעלות” במקרים של עומס יתר או של חשש לפגיעה ומתחילות לייצר כאב. לרוב מתחיל כאב קל או כאב שנעלם כפי שהוא הופיע. במקרים אלו מרביתינו לא מתייחסים, מתעלמים או לוקחים כדור להקלה או משנים התנהלות בחיים.
חוסר התייחסות לכאבים חוזרים או כאבים מינוריים הינו מקור הכאב האקוטי, החזק, המשבית.
מי שלא ימצא זמן לטפל בעצמו ימצא זמן לכאב
מה הגורם לכאבי גב תחתון?
במרבית המקרים אוסף של גורמים מאלו שיפורטו הם הגורם אצלך של כאבי גב תחתון:
- גנטיקה – מבנה מולד של רגישות בעמוד השדרה בכלל או בדיסקים בפרט.
- תזונה ואורח חיים – פגיעה ארוכת זמן במבנה עמוד השדרה ושריריו כתוצאה מהעדר צריכת מים נקיים או עישון ועוד.
- התנהלות לא מודעת – תוצר של התנהלות חריגה למגבלות הגוף בכלל ועמוד השדרה בפרט לאורך זמן כגון עבודה ממושכת מול מחשב וכו’. לרוב התנהלות מעין זו תייצר כאבים חולפים שרק לאורך זמן ייצרו כאבים חדים ואקוטיים.
- סטרס – התנהלות לאורך זמן אם במודע או לא במודע ברמת לחץ גבוה המייצרת טונוס שריר גבוה.
- פגיעה מבנית – מבנה עמוד שדרה דוגמת סקוליוזיס או קיפוזיס.
- פגיעה מכאנית – טראומה כוללנית או הרמת חפץ כבד במיוחד או בזווית המייצרת עומס רב על חוליות עמוד השדרה.
מתי ואיך נוצרים כאבי גב תחתון?
חיינו עמוסים ומלאים. אנו דואגים להכל ולכולם ולרוב מזניחים את גופינו מתוך הכרה כי מרבית כאבי גופינו באים והולכים. נכון, לגוף יכולת מופלאה של ריפוי עצמי אך יש להבין כי כאב הוא איתות כי משהו קורה ויש לשים לב. למה יש לשים לב?
- כאבים קלים באים והולכים במקומות קבועים.
- כאבים חדים באים והולכים במקומות קבועים.
- כאב קל הנשאר מספר ימים ונעלם.
- כל כאב קל או חד הנשאר קבוע מעל 3 ימים.
בכל אחד מהמקרים הללו אין להתעלם ומומלץ לגשת לאבחון וטיפול מקצועי.
90% מכאבי גופינו בכלל וכאבי גב תחתון בפרט מקורם במערך הרקמות הרכות (שרירים ורקמת חיבור).
עיקר הכאב נוצר כתוצאה של נעילת מערכות שריר סביב נקודות או אזורים חלשים. נעילת השריר מהווה מערך הגנתי ו”שומרות” על המקום. לפרטים נוספים, ראה מדע הפגת הכאב. כתוצאה מנעילה זו מתחיל להיווצר לחץ ועומס על המערך השרירי והעצבי שיגרום לכאב.
התחושות כתוצאה מלחץ זה על מערך העצבים יכולות להיות של: כאב, שריפה, הרדמות, עקצוץ, דקירות, הקרנת כאב או שילוב של מספר תחושות ביחד.
מה ניתן לעשות על מנת להקל על כאבי גב תחתון?
קיימים מספר טיפולים וגישות טיפול ביניהם: כדורים, תרופות, משחות שונות, הזרקות שונות, טנס (חשמל), פיזיותרפיה, טיפולי רפואה משלימה ושיקום אורטופדי.
מה אנו מציעים לטיפול בכאבי גב תחתון?
גישת השיקום האורטופדי מבוססת על גישת טיפול שהתפתחה בשנות ה-60 במרפאות כאב בארצות הברית ומתבססת על רפואה מערבית ותובנות הגוף כפי שהתגלו במחקרים בשני העשורים האחרונים.
הטיפול מתבצע על שריר הגוף ורקמות רכות בלבד ויראה כלחיצות יחסית עדינות וכמעט לא כואבות על נקודות הטריגר (נקודות מעוררות כאב) על מנת לייצר תהליך של הורדת העומס מהשרירים שלוחצים על המערך הגופני ולימוד של מערכת העצבים האוטונומית של הגוף (זו שמראש נעלה את השרירים וגרמה לכאב) כי היא יכולה לשחרר את האזור. לרוב הטיפול אינו ארוך ומסתיים במספר טיפולים בודדים בלבד.
הדבר החשוב יותר הוא שבמהלך הטיפולים אנו מבצעים אבחון יציבתי ותנועתי על מנת ללמד אתכם מה קרה ואיך להימנע מחזרתו של הכאב בהמשך תוך שימוש באמצעים פשוטים ובמספר דקות בלבד ביום.
איך ניתן להימנע מכאבי גב תחתון?
- ראשית, צריך להכיר את גופך. אם יש גורמים מולדים כמו עקמת כלשהי, יש לטפל בה בשוטף ולהימנע מנזק מצטבר העלול לייצר כאבי גב תחתון.
- לאחר מכן, צריך לבחון את אורח חייך. אם הם מלאים סטרס, לחץ או פעילות פיזית עצימה, יש להיוועץ עם מומחה על מנת לקבל כלים איך להתנהל בתוך המצב הנתון, איך להוריד רמות מתח באמצעים פשוטים ואיך להתנהל בעבודות עצימות מאמץ נכון עם מינימום נזק שעלול לגרום לכאבי גב תחתון.
- רצוי ומומלץ לכל אדם לקבל הדרכה מקצועית על התנהלות חיים כוללת וספציפית על מנת למנוע נזקים מצטברים. ההמלצות הן לגבי דרך הרמת משאות או ילדים, התנהלות מול מחשב ועוד.
- יש לשתות מים ברמה מספקת ובהתאם לנתונים גופניים (כליטר על כל 22.5 ק”ג גוף ליממה אם אין בעיה כלייתית).
- יש להיוועץ עם תזונאית ולקבל הדרכה ספציפית על מנת למנוע נזק מצטבר.
- יש לשמור על רמת פעילות גופנית הן בפן הלבבי והן בפן השרירי/עוצמתי על מנת לשמור על טונוס שרירים נאות.
- בכל מקרה של כאב חוזר או כאב שלא חולף תוך שלושה ימים, גם אם קל, יש לפנות לטיפול מקצועי על מנת לעצור נזק מצטבר, לאתר את המקור ולמגרו.
הדבר החשוב ביותר להבנה במהלך הכאב הוא שאין סיבה לחיות בכאב ושניתן באמצעים פשוטים ומספר טיפולים בודדים לחזור לחיים רגילים, מלאים ונטולי כאב.
