לאחרונה יש כבר שם לכאבים שמקורם בשימוש המוגבר בסמארטפונים – “צוואר טקסט” ו”אצבעות טקסט”
זוהי תופעה חדשה ורווחת המתארת את תסמונת שימוש היתר בסמארטפון. תופעה זו משפיעה על הצוואר והידיים של משתמשי המסכים הניידים הקטנים והיא נפוצה יותר ויותר בזמננו – למען האמת זו כמעט מגיפה ולכן ניתן לה כבר שם !!!
“צוואר טקסט” הוא מונח המשמש לתאר את הכאב בצוואר והנזק שנגרם מלהביט בסמארטפון, בטאבלט, או מסכים ניידים אחרים בתדירות גבוהה ובמשך זמן רב מדי.
“אצבעות טקסט” מתאר כאב ונזק לכפות הידיים מאותו מקור.
ילדים ובני נוער נמצאים בסיכון גבוה במיוחד לסבול מתסמונות אלו עקב השימוש המוגבר שלהם במכשירים ניידים בגיל בו הגוף גדל ומתעצב.
לאחרונה הגיע אלי מטופל עם תלונה של כאבי גב עליון ועורף חמורים. מבירור קצר התברר כי הוא מרבה להשתמש במכשיר הנייד שלו ושאר הסממנים מעידים על “צוואר טקסט”.
באמצעות בחינת אורחות חייו והתנהלותם היומיומית, יחד עם איבחון יציבתי / תנועתי ניתן להבין את ההתנהלות הכאב, למפות אותו
ולהבין את מקורו.
כיפוף הצוואר מטה הוא חלק בלתי נפרד מתרבות ה- SMS / וואטסאפ והבעיה עם הודעות SMS / וואטסאפ זה שרובנו עושים פעילות זו כבר מספר שנים במשך חלק גדול מהיממה ובאינטנסיביות.
הטיפול במקרה של המטופל הנ”ל היה פשוט:
- שימוש נכון ומושכל בסמארטפון.
- תרגול פשוט ויומיומי של תרגילי צוואר פשוטים.
תופעה זו מעוררת דאגה במיוחד אצל ילדים ונוער הנמצאים בתהליך צמיחה משום שכיפוף תמידי של הצוואר מטה עלול לגרום לנזק בעמוד השדרה הצווארי ולהוביל לכאבי צוואר חזקים.
בואו נתמקד ב”צוואר טקסט“….
מהם התסמינים הקשורים ל “צוואר טקסט”?
- הנפוץ ביותר: כאבים חזקים ולעתים שורפים בעיקר בחלקו האחורי של הצוואר אשר לעתים מתחילים מהשכמות.
- כאב גב עליון כרוני, כאב מציק כתוצאה מהתכווצויות שרירים בגב העליון ובצוואר.
- כאבי כתפיים.
- תחושת נימול וכאב מוקרן במורד הזרוע עד לכף היד (במקרים בהם יש עומס רב ישנה תופעה של “צביטת” עצב באזור הצוואר).
רוצים לקרוא יותר על פריצת דיסק צווארית? ליחצו כאן ….
מה הסיבה לכאבים והתחושות הנלוות ל”צוואר טקסט”?
הראש שלנו הוא האיבר הכבד ביותר בגוף הנישא על מספר גדול של שרירים אשר מייצבים אותו ומאפשרים לו יכולת תנועתית מרובה.
למעשה גופנו בנוי כשמטרתו היא כך שיוכל להחזיק את הראש ישר אל מול כוח המשיכה. ברגע שמופר האיזון, הגוף “מתיישר” על מנת לאפשר לראש להתיישר.
במצב בו הראש למשל מוטה קדימה לאורך זמן, שרירי הצוואר האחוריים עלולים להימתח מעבודת יתר קשה באיזון הראש. חוסר איזון מערכתי בין שרירי זה עלול לייצר תופעות כמו בלט או פריצת דיסק וכאבים קשים.
כמה נפוץ “צוואר טקסט”?
מחקר שנערך לאחרונה מראה כי ל 79% מהאוכלוסייה בגילאי 18 עד 44 יש סמארטפונים והם משתמשים בהם כמעט ללא הפוגה. מרביתם, מעל ל 70% מהם סובלים מכאבי צוואר ברמות משתנות.
כיצד לטפל ב”צוואר טקסט”?
מניעה היא המפתח.
להלן מספר עצות למניעת ההתפתחות של “צוואר טקסט”?
- החזק את הטלפון הסלולרי שלך בגובה העיניים ככל האפשר. הדבר נכון גם עבור כל מסכי-מחשבים ניידים וטאבלטים.
- המסך צריך להיות ממוקם כך שהחלק העליון של המסך בגובה העיניים ואין צורך לכופף את הראש קדימה או להסתכל למטה כדי לראות את תוכנו.
- קח/י הפסקות תכופות מהסמארטפון שלך לאורך כל היום. לדוגמה, השתמש/י בטיימר או צלצול שיזכירו לך לקום קצת להסתובב או לשים את הסמארטפון בצד.
- אם את/ה עובד/ת במשרד, וודא/י שהמסך נמצא ממול כך שתשב/י זקופ/ה מולו כשהראש ממוקם ישר עם קו עם הכתפיים ועמוד השדרה שלך.
השורה התחתונה היא להימנע מלהביט למטה עם ראשך ולמנוע הטיה קדימה למשך זמן ממושך. לשים לב כיצד הראש ממוקם / נוטה קדימה בזמן נהיגה, בעת צפייה בטלוויזיה או בכל זמן בו יש נטייה להתבונן למטה.
נטייה זו מייצרת עומס כבד מאוד ומתח מוגזם על הצוואר שלך.
הידעת?
כל הגוף משתתף באיזון הראש ולא רק שרירי הצוואר. שרירי הגב לוקחים חלק בכך וגם שרירי החזה וכמובן הבטן. יש להתייחס לכולם במניעה וגם בשיקום לאחר הופעת הכאב.
רוצים לדעת מה ניתן לעשות על מנת להקל לבד על הכאב? ליחצו כאן…
רוצים לקרוא עוד על כאבים כתוצאה משימוש לא נכון בסמאטרפון? ליחצו כאן…
בכל מקרה שאינך מצליח/ה להפסיק את הכאב מומלץ לפנות לטיפול מקצועי.
