טיפול עצמי, ביתי בכאבים

אפליקצית ה RICE נועד לטיפול כללי לכאבים ופציעות קלות
וכוללת בפשטות 4 שלבים:

שלב 1 – REST מנוחה
אל תגררו לסגנון האומר  אין רווח ללא כאב (NO PAIN NO GAIN), נוחו ל 48 שעות והמנעו מלהפעיל עומס על האזור הכואב/פצוע.

שלב 2 – ICE קרח
קחו קרח או כל שקית קרה, עיטפו אותם במגבת והניחו על האזור הכואב/פגוע/נפוח בדרך הבאה:
הניחו לדקה והסירו לדקה… חיזרו 5-7 פעמים לכל אזור.
לקרח השפעה מצויינת של הורדת כאב, הפחתת נפיחויות ובדרך היישום הזו
מדמה במעט את הלחץ האיסכנ=מי שאנו מייצרים בטיפול בטריגר פוינטס.

שלב 3 COMPRESSION קומפרסיה

עטפו את האזור הכואב (אם ניתן) בלחץ עדין בתחבושת, חשוב מאוד לא חזק מדי ושמרו על התחבושת במהלך היומיים הראשונים של הכאב/פציעה כך שכל כמה שעות תסירו את התחבושת.
יש לשים לב לא לייצר לחץ גדול !!!

שלב 4 ELEVATION הרמה

הרעיון הוא להרים את האזור הכואב/פצוע מעל גובה הלב אם יש צורך.
למשל אם יש כאב בקרסול הניחו את הרגל על שולחן בישיבה כך שהיא
תהיה גבוה מגובה ליבכם.
שימוש באמצעי זה נכון ויעיל להפחתת כאב ולהורדת נפיחות.

כמובן יש להשתמש בהיגיון בריא ולא להשתמש באמצעים אלו בפציעות חמורות.

וכמובן תמיד ניתן להתייעץ איתנו.

הפגת ומניעת כאב היא מדע והיא המומחיות שלנו !